Физическая подготовка перед горнолыжным отдыхом
Подготовьте ваше тело к горнолыжному отдыху
Шесть упражнений, чтобы привести ваше тело в отличную форму
ДЛЯ ОПЫТНЫХ ЛЫЖНИКОВ
Если вы впервые за год собираетесь отправиться на горнолыжный отдых, то, скорее всего поначалу будете чувствовать дискомфорт в мышцах, которые ранее не использовались. Но как это можно избежать?
Надо помнить, что альтернативы катанию на лыжах или сноуборде не существует. Но вы можете заранее подготовиться к горнолыжному отдыху и восстановить свои навыки. По всей России полно мест, где можно покататься на лыжах или сноуборде, например, крытые горнолыжные комплексы или склоны, которые находятся недалеко от города, в котором вы живете.
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЛЫЖНИКОВ
Начинающим спортсменам также желательно подумать о своей форме и подготовке заранее. Посетив одно или пару занятий в крытых горнолыжных комплексах или на местных склонах, они получат знания и навыки, необходимые для покорения альпийских вершин.
Катаясь на лыжах или сноуборде, вы задействуете определенный набор мышц, который раньше не использовали. Но немного подготовиться можно и дома, а эти 6 упражнений помогут вам в этом!
ПЛАВАНИЕ ИЛИ БЕГ
Не важно, что вы предпочитаете больше: бег или плавание. В любом случае, кардиотренировки – отличный способ улучшить свою физическую форму.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
Это упражнение можно выполнять лежа на спине. Оно поможет вам избежать нахождения в одной и той же позиции во время.
- Лягте спиной на пол
- Затем, поднимите левую ногу как можно выше и держите ее прямо
- Посчитайте до 15, а затем медленно опустите.
Сделайте то же самое с правой ногой, а потом повторите.
Планка
Для этого упражнения, встаньте в планку (на руках или локтях), спину держите прямо.
- Поднимите правое колено к плечу, насколько это возможно, и вернитесь в исходную позицию.
- Затем сделайте то же самое с левым коленом.
- Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
ПРИСЕДАНИЯ
Вам также следует укрепить ноги и колени перед горнолыжным отдыхом. В этом вам поможет следующее упражнение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Затем присядьте, удерживая спину прямо и смотря вперед. Важно, чтобы ваши колени были расположены немного дальше ваших лодыжек. Однако, если вы не видите свои ступни, значит, что ваши колени ушли слишком далеко, и вы находитесь в неправильном положении.
- Повторите упражнение 20 раз или столько, сколько сможете.
Наклоны стоя
Опускайте корпус вниз, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Если хотите улучшить результат, то перед наклоном достаньте подбородком до груди, главное не спешите, и делайте упражнение медленно.